哑铃练胸肌，这样做最有效

胸肌让你更男人，有了强大的胸肌才会给女性安全感，很多男性练胸肌都是通过俯卧撑锻炼，其实还有更好的练胸肌方法就是哑铃练胸肌，要掌握7个动作的要领，会很快练出迷人胸肌。

一、哑铃练胸肌的方法

1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿

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7、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

二、练胸肌的方法还有

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个

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3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动

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4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。