这样做越久越会产生疲劳感

在开始剧烈运动之前，专业的运动员一般都要先做一些热身运动。热身的过程通常持续十几至数十分钟不等，一些专业的滑雪手或场地自行车手在开始训练之前，甚至要做一到两个小时的

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热身运动。

一般认为，热身运动可以使运动员的肌肉升温，加快其摄氧速度，并且促进肌肉的无氧代谢能力，提高肌肉的潜能，最终提高运动员的成绩。长久以来，人们都是这么认为的，也是这么做的。但是很少有人想过，热身运动到底做多久才最合适？在开始训练前，是否真的有必要完成令人精疲力尽的一到两个小时热身运动呢？

当Tomaras在观看一场场地自行车赛的时候，这位来自加拿大Calgary大学的科学家注意到了这些问题，并对传统的运动前热身方式提出质疑，他认为过大强度的热身很

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有可能适得其反，对提高运动成绩并无帮助。

为了验证他的想法，Tomaras开展了一项试验。首先他设计

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了两种不同的热身方案：传统方案和简化方案。传统的方案包括20分钟强度逐渐递增的自行车运动，目标是使运动员的心率达到其个人峰值心率的95%，随后紧跟间隔8分钟的4个冲刺运动。而简化的方案则轻松的多，受试者只需完成15.5分钟强度递增的

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自行车运动，目标心率达到峰值的70%，随后紧跟一次冲刺运动就可以了。