记住这12招 保证你冬季吃不胖冬

冬季我们穿着厚厚的外套，往往会忽略身材上的小变化。减肥需要从源头上控制体重，下面小编就教大家冬天怎样吃，让你“吃不胖”。

1、看电影自带小号爆米花

电影院中出售的中号爆米花动辄就含有超过1000卡路里的热量，而且会让你在看电影中不知不觉全部吃掉。因此你可以在家里先自制好小分量的低脂的爆米花，带入电影院。

●消减热量：600卡路里

2、燕麦健康有讲究

燕麦虽好，但是很多速溶的麦片会添加一些奶精、糖、麦芽糊精等，甚至还会含有反式脂肪酸。如果你再选择牛奶冲调，那么这份早餐就会让你还没出家门前就吞进了大概700卡的热量。因此，只选择白开水冲调配料表中只有燕麦一项的麦片，或者是选择其他高纤维的全谷类食物。

●消减热量：400卡路里

3、肉食比萨不可取

如果你点一份全蔬菜的比萨，并要求将芝士量减半，这样就会让你补充足够的蔬菜，同时又可以降低西餐中的高热量，如果再点一份蔬菜水果沙拉，少千岛酱而不是沙拉酱，那么你的热量又会减少三分之一。

●消减热量：600~700卡路里

4、晚餐放弃米饭

选择粥品作为晚饭主食，热量只是米饭的三分之一，还有较多的水分也会促进肠蠕动，也更容易消化与吸收，如果选择高纤维的全谷类粥品，那么又会增加膳食纤维的摄入，增加维生素B族的摄入，还会增加饱足感。

●消减热量：200卡路里

5、菜式后放油

菜式上选择一些焯拌菜式，而非红烧，油炸等，也会让你大大减少食物热量。食用油几乎95%~99%都是脂肪，建议先将蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一点用食用油调好的汁，热量就会大大减少了。

●消减热量：500卡路里

6、专点蔬菜汤

外出就餐时，喝汤是避免不了的，尤其是到了西餐厅，如蛤蜊杂烩汤、奶油蘑菇汤等，要比番茄通心粉和蔬菜汤多含25%~50%的热量。吃中式菜时也一样，选择蔬菜汤，热量会减少很多。

●消减热量：200卡路里

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