提高睡眠质量 老年人要预防夜里腿脚抽筋

老人夜里腿脚抽筋是很常见的事情，每次抽筋时会带来老人很大的痛苦，从而影响到老人正常的睡眠。为了保证老人健康，为了保证老人睡眠质量

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，那么如何预防老人夜里腿脚抽筋呢

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?一起来看看以下的介绍，希望对您有所帮助。

预防老年人夜里腿脚抽筋的方法

1、用拇指或食指的指腹用力按压人中穴

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，直至穴位有酸胀感。

2、立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

3、用拇指和食指按压脚后跟两侧

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，并用力上下搓动。

4、发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。

饮食调理也可帮助预防老人腿部抽筋

1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4、在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

5、平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

通过上面的介绍，老年人要想睡眠质量提高就要进行预防夜里腿脚抽筋，老年人要注意补钙，不要让腿脚受凉，这样才能有效的避免夜里再出现腿脚抽筋。

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