体胖老人的健身的妙方
发表于：2023-08-14 11:00:25
来源：蜜蜂资讯
体胖老人的健身的妙方？
一些老人由于自己身体肥胖，就会很少做运动，其实这是非常不好的，只要是身体健康或是身体条件允许的，我们都应该积极的参加自己能做的运动。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
（1）大步走（慢速）600～1000米到公园
。（2）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
（3）放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏＝220－年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周：
（1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。
（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次
。（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次／10秒。
（4）放松舞蹈练习，做5～10分钟。
三、高级阶段8周：
（1）快步走600～1000米到公园。
（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举
，持铃下蹲起，约做40分钟。（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次／10秒。
不管是老年人，中年人，瘦弱的人，肥胖的人，年轻的，小孩子等等，只要是身体健康，我们就一定要多多运动，因为只有这样，我们的身体才会更加的健康。
