食谱推荐(一)【以体重50公斤为例，每日应摄入蛋白质为60克左右】

---早餐---

豆浆200毫升、玉米面小饼60克，鸡蛋35克，拌腐竹10克---午餐---

清炖排骨：猪排骨90克、葱3克、姜、盐、味精1克、枸杞子8克素烧小萝卜：小萝卜60克、青蒜8克、盐1克、酱油4克、糖5克酸辣三丝汤：茭白80克，木耳20克、金针菇30克藕粉糖饼：藕粉180克、糖20克---晚餐---

软炸鸡条：植物油10克、鸡胸35克、鸡蛋20克、面条20克、炒素什锦：胡萝卜50克、黄瓜60克、油10克、冬菇30克、木耳2克米饭:：75克清炖排骨汤

食谱推荐(二)【以体重60公斤为例，每日应摄入蛋白质为72克左右】

---早餐---

牛奶200毫升、麻酱咸花卷75克、鹌鹑蛋30克、酸甜心里美萝卜丝50克---午餐---

鱿鱼炒芹菜：鱿鱼25克、芹菜100克、盐、味精0.5克、油15克麻酱拌豇豆：豇豆45克、麻酱10克、精盐、味精0.5克雪菜肉丝汤：雪菜20克、肉丝5克、盐、鸡粉、香油少许、油5克米饭: 50克---晚餐---

烩什锦日式豆腐：豆腐80克、虾仁20克、青豆20克、胡萝卜50克清拌白菜海带丝：白菜100克， 海带少量麦淀粉主食：麦淀粉50克雪菜肉丝汤

食谱推荐(三)【以体重65公斤为例，每日应摄入蛋白质为78克左右】

---早餐---

鸡蛋西红柿面条汤(西红柿50克，鸡蛋一个，面条60克，香油5克),花卷一个(50克熟重)，酱豆腐5克---午餐---

炒木须肉：鸡蛋30克、黄花5克、木耳5克、猪肉40克、植物油15克彩椒炒玉米粒：玉米粒50克、鲜彩椒60克、植物油10克、盐0. 2克米饭：大米60克---晚餐---

烩什锦日式豆腐：豆腐80克、虾仁20克、青豆20克、胡萝卜50克清拌白菜海带丝：白菜100克、海带少量麦淀粉主食：麦淀粉50克鸡蛋西红柿面条汤

【每日食谱小常识】饮食中补钙如何限磷？钙类食品

方法：熬骨头汤或炖排骨，应将其在清水中煮沸3min，弃水后，再加水熬炖（可除去骨中磷1/3-1/2）

（注：文中部分图片来源网络，如有侵权请联系解决）

艺术家官网

办公室业务官网

西部旅游期刊

中国战略新兴产业杂志社