孕期吃什么补钙最好 孕期补钙的影响因素

一、孕期吃什么补钙最好

一、胡萝卜豆腐肉泥

营养小提示：

豆腐含有丰富的钙质，是孕妇补钙的理想食品。

原料：

五花肉100克，豆腐500克，水发香菇3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个。

调料：

油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克。

做法：

1.豆腐去表皮，用刀抹成泥；把五花肉剁成泥；将两种泥放入碗内，加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。

2.取3个鸡蛋的蛋清放入碗内，搅拌成泡沫状，倒入腌制好的肉泥里，搅拌均匀。

3.胡萝卜洗净刮皮，切成梅花状。

4.取大盘1个，周围抹上油，将豆腐肉泥倒入摊平；把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干，摆在豆腐肉泥上，将梅花放在枝干上，上屉用旺火蒸5分钟，取出即成。

二、芝麻拌酱面

营养小提示：

芝麻含有脂肪和蛋白，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分；芝麻酱中含钙量尤高，每100克中含钙870毫克，仅次于虾皮，是理想的补钙食品。

三、黄豆排骨汤

营养小提示：

每100克黄豆含钙367毫克，是孕妇补钙的理想食品。

原料：

猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克。

调料：

精盐3克。

做法：

1.将黄豆用温水浸软泡发（5小时以上），洗净。

2.把猪排骨洗净，切成小块。

3.将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。

4.最后撒入葱花、精盐调味即成。

二、孕期补钙的影响因素

不过对于补钙这个问题，也会根据产妇的身体来做决定，在量上没有硬性规定。最关键还是要看孕妇的身体状况，部分孕妇由于体质比较差，缺钙表现明显，容易及时发现。而体质好的，及时缺钙也很难发现，有时候会耽误补钙的时间。因此，为了保险起见，一定要细微的观察自己的身体变化，防止耽误补钙。

孕早期：胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要400毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充400克左右的钙片，再吃一些虾皮、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，多嗮太阳，促进身体对钙的吸收。

孕晚期：随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝400毫升牛奶或酸奶，补充400毫克钙片，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，每天最少半小时，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

早餐：鲜牛奶250毫升煮鸡蛋1只午餐：大米饭、排骨炖海带、炒虾皮油菜。晚餐：米饭、西芹百合、白灼虾，水果：香蕉1只、草莓，加餐：酸奶、苏打饼干。

三、孕期补钙的产品选择

钙含量高：一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

完整的生产信息：孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

含有维生素D的复方钙制剂：维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

适合自己的钙片类型：现在市面上很多厂家纷纷宣传自己生产的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

四、孕期补钙的注意事项说明

第一，吃含钙丰富的食物。每日100毫升羊奶含钙140毫克，每100毫升牛奶含钙120毫克，如果每天能应用新鲜牛奶500毫升，可获得钙600毫克。奶中的钙易于吸收，这是补钙的有效措施之一。孕妇还可以吃些虾皮等含钙比较多的食品。

第二，服用钙片。服用钙片是补钙的有效途径，但必须选择可靠的钙产品。另外，有相当多的人多钙片的“含药量”与“含钙量”的概念混淆了。实际上，以含钙最高的乳酸钙为例，一片0.5克的药片含钙60毫克，每天每次服用10片乳酸钙，才能获得600毫克。这一概念问题需要明了。

第三，少吃食盐。食盐当中的钠与钙，都通过肾脏的肾小球滤出，由肾小管重新吸收。如摄入过多盐，由于钠和钙的肾小管重新吸收时互相争夺，会增加尿中钙的排出。少吃食盐，可以有效预防钙在尿液中流失。

拳击与格斗期刊

家庭生活指南期刊

品牌研究杂志官网

灌篮杂志官网