世界杯过半 天天看球赛宵夜的你 应该已经胖了3斤！

封面新闻记者：程渝 邓景轩 刘牧雨

世界杯时间过半，身为球迷的你是不是坚持每晚看球了呢？光看球赛很单调，总得配点啤酒加夜宵的你有没有发现自己已经悄悄长胖了......今天我们就来算算为期一个月的世界杯结束之后你会长胖多少！

6月30日，封面新闻记者来到四川大学华西公共卫生学院。营养系副教授李鸣说，一瓶啤酒加200克小龙虾，再加上一份荤素搭配的烧烤，大概含有300-400大卡左右的能量。“在正常的生活条件下，如果长期这么吃下去，保守估计一周会长胖一斤左右。”

又怕长胖又想熬夜看球赛吃宵夜怎么办呢？

“那白天的时候就需要有意识的控制一下，把精力分散，但代价可能是降低你的工作效率。”晚上我们按照正常的生物钟和内分泌完整的过程来讲，应该让自己的大脑和身体包括胃肠道有足够的休息。如果你不睡觉，相反还要做一些活动，那么你一定要有长期的生物调节转换的过程。

白天我们建议是一个偏低能量的平衡膳食，比如夏天到了应该多喝白开水，不提倡大量的喝茶或咖啡提神。如果你晚上有吃宵夜的习惯，那白天吃的三餐就可以稍微偏少一点。也可以利用白天的短时间打个盹，这个短暂的睡眠可以达到偏深度的睡眠，对疲劳的消除会有一些帮助。

世界杯固然精彩，但也要注意自己的身体健康哦～ 看世界杯的你胖了几斤呢？

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