dwz男明星很全别以为你懂真真正正的普拉
普拉提其实是一个人的名字
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。https://dwz.cn/NvaFaoua普拉提的概念？
广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。https://dwz.cn/NvaFaoua那么这个“普拉提”人干了什么？
普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是最初的普拉提运动的概念。
他为什么要这么干？
普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特！之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。https://dwz.cn/NvaFaoua那么后来呢？
1926年，46岁的普拉提移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提（pilates）夫妇设立了普拉提工作室（The Pilates studio），专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。https://dwz.cn/NvaFaoua训练普拉提的原则？
一、专注：
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：（智力、直觉、想象力、意志、记忆力）。
图片来源于网图
二、控制：
普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。
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三、中心：
普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力
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四、呼吸：
所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。
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五、精准：
每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准，而不是追求数量做些似是而非的动作。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。
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五、流畅：
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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安全性呢？
它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助看似复杂但是非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的结合。
常说的普拉提五件套有哪些？
1：凯迪拉克（很久以前简称秋千床）
图片来源艾菲澜池普拉提
普拉提凯迪拉克，其实是一台万能的秋千平床。
凯迪拉克的锻炼主要是依托布设在它上面的各个弹簧，练习者通过手、脚拉扯弹簧把杆，做出不同的训练动作，进而对自己需要加强的身体部位进行锻炼。顶棚、弹簧和握绳的组合变换为训练者提供灵活的训练方法和锻炼韧性强度，训练者可根据自身的条件调节器械。凯迪拉克是很多明星大碗热衷的训练器械
2：滑动核心床（Reformer核心平床）
图片来源艾菲澜池普拉提
3：梯桶
普拉提器械中的梯桶是一个弧形桶和圆木阶梯组成，底部连接可调整的移动基座，以达到对不同躯干身材尺寸和腿长的调整需求。
梯桶主要为拱形的木质和柔软的皮革软垫组合，在它上面训练可以舒展、弯曲身体，无论是从任何角度都很适合训练增加柔韧性，木梯易调整适合不同需求的人群!柔与美的结合。
图片来源艾菲澜池普拉提
4：稳踏椅 又名 万得椅 和 万能椅
稳踏椅，又称多功能椅和万德椅，它在附弹簧的踏板椅上加设了多点挂钩，并配有红绿两套弹簧，弹簧不光可以提供阻力还能为下肢训练提供助力，旁边设有可取卸的木杆，动作变化更多、动作难、易调节适合不同需求的人群
图片来源艾菲澜池普拉提
5：矫正器（脊椎矫正器）
普拉提脊柱矫正器，最先是普拉提先生设计出为了矫正脊柱弧度和改善脊柱屈度的弧形小器械!这个看起来双大小弧形的器械，不仅可以矫正含胸驼背，脊柱侧弯等各种体态问题，还能训练肩背腰腹。
图片来源艾菲澜池普拉提
谁印证了普拉提是这个时代的弄潮儿？
亚洲小天后萧亚轩（Elva）就是这一健身方式的热衷者! 萧亚轩跟Pilates在2005年结缘，她首度接触Pilates的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的Pilates，14天内瘦了3公斤，从此，萧亚轩就爱上了Pilates这项运动。由于萧亚轩勤练Pilates有成，她已经出版了一本关于Pilates的书，在众多的Pilates招式中，萧亚轩会把那些自己亲身锻炼过并且效果显著的动作，推荐给大家，同大家一同分享Pilates的乐趣!https://dwz.cn/NvaFaoua明星效应：
一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮!
