一觉醒来落枕了，实在是不可言说的痛，脖子的难受会维持一整天，稍微动一动就疼的不行，想扭脖子都困难……落枕了之后到底该怎么办才好？

为什么会落枕？

明明入睡前还好好的，为什么一觉醒来就落枕了？原因主要有两方面，一是由于夜间睡眠姿势不良、枕头过高或过低导致肌肉扭伤，二是睡眠时受寒，使颈背部气血凝滞，从而导致僵硬疼痛。

落枕了怎么办？

虽然落枕在一段时间之后可以自然痊愈，不需要特地治疗，但是脖子疼痛一整天还是很难受的，以下方法可以让你减少一些落枕带来的痛苦。

① 热敷

用热水袋或者热毛巾敷在脖子酸痛的地方，一段时候后能明显感觉到脖子舒服很多。

热敷的原理是让体温升高、血管放松、增加局部的血液循环、加快受伤部位的代谢速度，从而促进身体组织的自愈。

需要注意的是，虽说是“热敷”，但也需注意热敷的温度，不要用太热的毛巾、热水袋，不然可能会让肌肉肿大，疼痛的情况加剧。

② 轻轻按摩

如果没有条件马上热敷，那么可以轻轻揉捏肌肉酸痛的地方，慢慢地加强力度，按摩30分钟到一小时，脖子的酸痛也能逐渐得到缓解。

如果有清凉油这样的活血散瘀的药物，那么不妨在按摩时加入一些，可以用来促进肌肉的放松。

如何预防落枕？

① 选择合适的枕头

枕头的高低要和我们颈部的生理曲度相适合，如果枕头过高或过低，就很容易造成颈部肌肉的损伤。

② 在睡觉时防止受凉

在睡觉时，头颈部的保暖一定要格外注意，否则颈部的血液循环可能会受影响，进而引发颈部肌肉酸痛。

③ 避免颈部的剧烈运动

颈部剧烈运动后，也可能会造成颈部肌肉的损伤，出现局部肌肉僵硬，疼痛的症状，从而导致落枕。

小贴士：在落枕后，可以用热敷和按摩的办法让脖子舒服一些，而为了预防落枕，平时需要注意选择合适的枕头、防止受凉、避免颈部剧烈运动。

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