国外矮女明星她身高只有156cm这么矮却
最近，这个瑞典妹子突然火了，而且有些与众不同。
她叫Anna，来自瑞典，一头金发，身材前凸后翘，五官超级精致，浑身散发明星气质！
小编最开始也是被她的外貌吸引了，不过光凭这一点，显然不足以撩到半个瑞典国民的关注。
凭什么呢？真相是那种反差美啊！人家的身高实际只有156公分，却分分钟打造出一种九头身的完美比例……
都说身高不够，身材来凑，Anna也是通过训练，让自己整体看上去都很修长纤细，充满力量美。
Anna非常看重臀部练习，塑造完美身材比例的秘诀也在于此。
因为通常臀大肌、臀中肌、臀小肌，以及覆盖在肌肉上的脂肪，决定了臀部的形状。
当臀部肌肉过于松弛或脂肪过多时，受地心引力的影响，这些肌肉与脂肪就会下坠，最直观的感就是臀部下移，因而显得腿短。
反之臀部翘、挺，则有效拉高视觉焦点，从视觉上显得腿更长。给人营造出“两米八”的气场。
小编身高虽然也只有1米6，但也尤其偏爱深蹲，每周1-2次的训练，感觉自己不再又矮又挫了。以下是我推荐的练臀经典动作。
一、弹力带硬拉（上臀无力不够翘）
4-6组，每组16-25个
1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸
2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气
3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成
二、臀桥（发展整体臀型）
4-6组，每组16-25个
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气
三、深蹲（臀部整体扁平无力）
4-6组，每组16-25个
1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲
四、弓步蹲（臀部下垂无力）
4-6组，每组16-25个
1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸
五、跪姿提臀（上臀无力，爆虐上臀）
4-6组，每组16-25个
1、双腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
2、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，呈跪姿于垫上
还有你们关心的练臀会腿粗的问题，
我想说臀腿不分家，
任何屈髋又屈膝的动作，
都不可能不让大腿发力，
臀肌主要的功能还是伸髋并引领伸膝，
腘绳肌练好了可以把臀顶起来，
背部练好了可以显的臀型更好呀，
况且腿粗的那点围度，
和美好的线条比起来，
都不是我们应该纠结的问题好嘛！
