如何调整生活规律 怎么除掉坏习惯
如何调整生活规律 怎么除掉坏习惯
一、如何调整上午的作息规律
上午6:30——跳过贪睡按钮每天早上，人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取10至15分钟的睡眠时间，其实这样做会让你更加疲惫。通过相关研究，加州大学旧金山护理学院副院长KathrynLee博士表示：你睡个回笼觉并再次从床上爬起来这需要消耗大量体能，但在这种情况下你根本得不到深度睡眠。醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的，所以你虽然耗费了能量，体力却没有在嗜睡中得到补充。上午7:30——锻炼身体阿巴拉契亚州立大学血管生物学自主研究实验室主任ScottCollier博士说：“早上锻炼身体不仅可以让你在白天精力充沛，同时也会降低你体内应激激素的水平，这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来，尽早进入睡眠状态。”在最近的一项研究中，Collier博士发现在早上7点适度运动半小时的人群(与在下午1时和下午7时做运动的人群相比)，其睡眠质量得到了较明显的改善，75%以上的时间都处在深度睡眠状态。上午11:00——短暂的休息科罗拉多州博尔德的一位心理治疗师DianeRenz说：如果你在白天不停下来小憩一会，晚上入睡时就会觉得有些困难，这是为什么呢?当你终于可以躺下来睡觉时，你的大脑却还在不遗余力地思考白天所发生的事情。这就像在飞速行驶的过程中急踩刹车一样，后座上所有的物品都会在惯力的作用下涌到前座。因此，一天当中留出一次或两次短暂休息的时间，闭上眼睛，并慢慢地深呼吸。
二、改掉坏习惯的好办法
坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。补偿你丧失的。无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。从小处着手。改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。了解好习惯的优点。让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。把习惯写下来。邱吉尔说过，“纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。Swish。一个NLP的方法。形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。相互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。慢慢地习惯开始培养，当你拿起香烟时，会把立刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。
三、怎么调整下午的作息规律
下午1：00—2：00——不要喝*哈佛医学院讲师、睡眠健康中心的首席医疗官LawrenceEpstein博士表示：“*是一种兴奋剂，可以在你的身体中存留4至7小时。”所以在你上床休息之前，先确保体内*的作用已经消散。咖啡并不是唯一的罪魁祸首，茶，巧克力和软饮料中也含有一定量的*，可能会影响你的睡眠。*含量你可能知道咖啡内的*含量较高(1杯咖啡大约含有95毫克*)，但是其他饮品中的*含量可能会让你大吃一惊。咖啡冰淇淋，1杯=48毫克健怡可乐，1罐=47毫克茶，1杯=40毫克黑巧克力，1.45盎司=25毫克下午3：00——户外活动俄亥俄州代顿市凯特林睡眠障碍中心的临床主任DonnaArand博士说：沐浴在午后的阳光里(30分钟最理想，阴天也没关系)可以帮助你调整身体节奏，让你在睡前较容易放松，尽快进入睡眠状态。同时，也可以补充体力。如果你下午不方便户外活动，可以利用这段时间散散步。晚上7：00——晚餐你的身体至少需要2个小时来充分消化吃进的食物(大餐需要3个小时)。晚上吃得过多，需要进行消化的时间就更多，这会使得你的身体难以放松。应尽早吃晚餐或者喝酒。埃默里睡眠中心主任医师及美国睡眠医学科学院院长NancyCollop博士说：“酒精先会使你感到困倦，但是酒力过后身体就会清醒”。
四、晚上的作息规律怎样调整
晚上10：00——睡前一小时，食用含蛋白质碳水化合物的小零食Lee博士说，你的大脑需要蛋白质来产生褪黑激素和血清素，这些化学物质对于睡眠很重要，碳水化合物会帮助你的身体吸收蛋白质。推荐几个比较健康的零食：花生酱和全麦面包，或花生酱和饼干，或在迷你全麦皮塔里加1汤匙豆沙。晚上10：30——睡前三十分钟，开始放松Renz博士指出：“很多睡眠障碍的产生，是因为我们没有给我们的身体从快节奏到放松的过渡时间。”在这段时间里，你可以在昏暗的灯光下卸妆、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比如读书或者沉思。Epstein博士说：“这会给你的大脑一个信号，一天过去了，该睡觉了。”同时，关闭你的计算机，因为上网冲浪和发送电子邮件也会刺激你的神经系统，从而使得身体难以放松。晚上11：00——上床睡觉，呼吸和伸展Collop博士指出，你一旦进入状态，做几次深呼吸和伸展活动(尝试坐起来，尽量去触碰你的脚趾)将有助于你的身体放松。如果你这样做，你需要一点点时间便能够入睡(一般是20分钟)。Renz博士说：“如果你一碰到枕头就睡着了，那么便意味着你严重缺乏睡眠。”
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