什么是核心？

我们天天说核心，那么究竟什么是核心？核心的定义比较长，简单来说就是在运动的过程中维持身体平衡和稳定的能力，就叫核心力量。新手又该如何提升自己的核心力量？以下这10个动作从易到难可以借鉴。

·动作一、平板支撑。无论核心强弱，平板支撑都是开启核心之路的基础动作。

·动作二、动态平板。不要只做标准平板，各种变式平板换着做，核心的稳定性会很快得到提升。

·动作三、仰卧卷腹。腰腹是核心的重中之重，仰卧卷腹可以有效练到上腹部。

·动作四、仰卧直腿卷腹。比摸膝或一般的仰卧卷腹要难一点，但对上腹的刺激会更明显。

·动作五、反向卷腹。只练上腹肯定不行，小肚腩也要减，反向卷腹无疑是徒手练下腹的首选。

·动作六、仰卧臀桥。可以有效加强臀大肌的力量和稳定性。

·动作七、侧卧卷腹。侧卧卷腹对消灭侧腹赘肉很有帮助，但难度稍大，基础较差的可以先练习俄罗斯转体。

·动作八、坐姿卷腹。这个动作其实非常虐，可以兼顾上下腹的训练。

·动作九、自行车卷腹。比坐姿卷腹略难，同时兼顾了上下腹及侧腹部。

·动作十、仰卧两头起。如果能够一口气轻松完成20个，此时的核心已经不算弱了。

以上这10个动作对于新手而言一次练习已经足够了，不要抱怨没时间、没条件，伊登的这种折叠款厚实的健身垫可以帮你走哪练哪。

美眉

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