大腿别筋的小窍门双腿粗壮又僵硬那是经络不
发表于：2025-10-28 09:28:51
来源：蜜蜂资讯
夏天，不仅是露腰的季节，也是露腿的季节，对于很多腿粗的女生来说，真的是不太好过。很多女生表示，为什么做了那么多跑跳的练习，双腿还是那么粗？
事实上，想要瘦腿，跑跳的练习确实很重要，但如果不拉伸疏通双腿的经络，做再多的练习，双腿依然会粗壮又僵硬。
那么，今天就给大家推荐一套拉伸双腿，疏通双腿经络的瑜伽练习，想要瘦腿的伽人，一定记得要常练哦！
动作1
山式站立将右脚放在左脚的外侧双腿交叠，吸气立直脊柱呼气前屈向下保持30-60秒，换另一侧
动作2：
山式站立，将右脚向后一大步小腿脚背贴地，左脚垂直垫面吸气向上立直脊柱呼气，前屈向下双手放在身体的前侧保持30-60秒，换另一侧
动作3：
在动作2的基础上屈右膝，右脚靠近臀部身体向左扭转，左手握住右脚前脚掌保持30-60秒，换另一侧
动作4：
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面双手放在身体的两侧呼气臀部向后，伸直右腿脚尖回勾，保持30-60秒，换另一侧
动作5：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂，脊柱延展保持30-60秒，换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将右脚放在左大腿上双手抱住右腿后侧，尽量靠近身体保持30-60秒，换另一侧
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝将右腿放在左大腿上，双腿交叉双手握住同侧的双脚将双腿尽量的拉向躯干保持30-60秒，换腿
动作8：
仰卧在垫面上，抬右腿向上右脚套伸展带，右手握住伸展带左腿向下压地板，骨盆中正保持30-60秒，换另一侧
动作9：
在动作8的基础上将右腿向左侧伸展，脊柱扭转左手拉住伸展带保持30-60秒，换另一侧
动作10：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽将瑜伽砖放在骶骨的下方将双脚依次向前推出双手自然放在头部的两侧保持5-8分钟
