100米途中跑小窍门如何去跑300米间歇
发表于：2025-10-28 09:51:30
来源：蜜蜂资讯
300米时间要求40秒，不达标的一直加。
300米时间要求40秒内，不达标的一直加。听完教练的要求，我的双腿都在打颤。300米这样跑，五六组下来谁都顶不住。可以说发明短跑300米的人可真是个大大的天才。
它的大致过程也分为起跑冲刺、途中保持结尾冲刺，这也让人产生了全程无脑冲刺的错误理解。其实300米跑起来的感觉更像是合理分配体力的400米，而不是全程咬牙冲刺的200米。再个400米的难点就是最后的100米，把这个100米去掉，跑完300米的感觉就要比400米舒服的多了。
所以300米往往用来训练多组冲刺，不过这量一旦大起来也得遭老罪了。有人跑完之后还是会这样，虽然过程还是非常痛苦，但你的身体已经在悄悄变强。无论是短跑、中长跑、长跑运动员，你的速度、耐力和应变能力以及超级加速能力都会大大提升。
虽然该项目不被世界田联承认，但300米最好成绩的创造者仍然是世界之最。普通人又如何成为普通之最？在听到发令枪响后第一个100米可不要硬冲，要在80米过后以尽可能小的减速放松到180米，最好是保持到200米。这个合理分配体力的方式虽然很困难，但起码最后100米不会太过吃力。
找到一个合适的呼吸节奏，就比如L代表左脚落地，R代表右脚落地，每跑两步就用R吸气和呼气，进入弯道之后要利用惯性去带动整个身体过弯。剩下最后的直道只要前面依照我所说的保持好体力和有节奏的呼吸方式，就加大动作幅度，双腿双脚摆起来，边跑边肘击，占领无人区，全力的加速冲刺，全力冲击45秒。
这第一组下来成绩非常理想的，(每组)休息两分半再间歇跑个7组。
