女人更年期饮食讲究三多三少
发表于：2023-11-16 11:04:37
来源：蜜蜂资讯
女人更年期饮食讲究“三多三少
在10月18日“世界更年期关怀日”到来之际，中医专家指出，挑选正确的食物也是帮助她们平稳度过更年期的法宝，女人更年期饮食讲究“三多三少”。
女人更年期饮食三多：
多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白菜等绿叶菜等都属于此类。
多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。
多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品，对缓解更年期症状尤为有效。
女人更年期饮食三少：
少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。
少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱，甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。
少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素，从而出现情绪不稳等现象。
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