产后六个月减肥方法 在家运动也能塑形

专家介绍说：女性如果产后如果没有及时减重，日后减肥就非常难，并且也与日后体重增加关系很大。而女性在产后6个月内也是控制体重的黄金时期，如果在6个月内可以让身材逐渐恢复到怀孕前体重，在时间过了过8至10年后，体重平均增加的系数为2.4千克;相反的话女性的平均体重就会增加到8.3千克。

在家锻炼也能塑形

很多准妈妈因为各种原因没时间去健身房锻炼，那么在家中锻炼也不会影响效果。锻炼的方法应该针对产妇的体型来定，比如胸、腰、腿等这些部位是减肥的重点部位。对于哺乳期的妈妈来说锻炼胸大肌和手臂肌肉非常有必要，因此可以用矿泉水、可乐瓶代替哑铃进行锻炼，具体方法是，仰卧然后把双臂平放在身体两侧。双手各握一合适大小的水瓶，然后把直臂上抬到胸前，再把手臂还原，继续进行下一次。每一组可以重复10-12次。

腿部锻炼的时候，可以选用的方法是把双手扶着墙壁，或者固定的椅子，然后把腰竖直，身体放松慢慢地往下坐，直到大腿与地面保持平直的状态，并且还要尽量用腿部力量与地面保持平直，然后抬起。每次坚持训练12-15次。

腰腹部赘肉在产后最突出。锻炼腰部的方法就是仰卧。然后把双手平伸放在身体的两侧，接下来把小腿弯屈保持90度，逐渐抬升到腰腹部，一直到膝盖、大腿和小腹等三个部位在同一平面上，做到位之后再慢慢放下保持仰卧的姿势。每次坚持做10次，之后可以逐渐加量。

准妈妈要注意的是，月子期间应该根据自己的身体情况适量进行。如果身体有不适症状就应该注意休息。另外进行一些伸展运动时也应该注意保护关节，避免动作过大拉伤关节组织。并且在运动前产妇最好先给孩子喂奶，防止运动之后身体代谢出大量的乳酸而影响乳汁的质量，运动后最好隔三或四个小时再喂奶。。

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