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适合在办公室里做的保健操特殊职业

发表于：2023-08-14 11:44:59 来源：蜜蜂资讯

适合在办公室里做的保健操特殊职业

办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作

，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。除了经常体育锻炼之外，每天在办公室里做些保健操，效果也是很好的

。

颈部

原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态

，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。

方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔2～3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

肩部

原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右

。

作用：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。