老年人生活保健常识有哪些中老年人如何正确
随着年龄越来越大，人体的各个器官呈逐年下降趋势，如果还不注意保养，可能会让许多疾病找上门来。日常生活中，很多中老年人都能感到自己身体机能在退化，就像之前原本能一口气上五层楼，但是随着年龄的增加上楼梯就会有气喘吁吁的感觉。
为什么会出现这种现象呢？
那是因为40岁之后，身体的免疫力逐渐走下坡路，如果此时没有重视调理机体免疫力，极易引起病毒、癌细胞扎根，等到年龄逐渐增加后，身体的一些毛病也会逐渐展露出来。
并且相关专家称，老年人太悠闲是非常容易得病的。很多老人退休后两三个月是疾病高发期，尤其是脑力劳动者。因为之前每天都有很多事可以做，但是退休后就没事干，心理上感觉孤单，心情郁结就好生病,所以老人一定要保持好心情。
因此，想要身体健康，中老年人请记住这条养生口诀：“一清二白四个好”。
一清就是清淡饮食，菜多肉少，多吃五谷杂粮。
很多长寿老人的日常饮食清淡，喜爱五谷杂粮、绿叶蔬菜等，吃肉很少。
尤其是一些高龄老中医，百岁左右健步如飞、身子骨十分硬朗，他们透露的养生之道便是：清淡饮食、多吃膳食纤维、减少淀粉的摄取、补充优质蛋白。
二白就是白开水和白天午休。每天七到八杯白开水，白天午休半小时。
一个健康的人，每天要喝7-8杯水，这是一个不仅仅针对老年人的常识。每天水喝得不够，会呈现皮肤无光泽，过早衰老。
每天早晚各饮2杯水，剩余的在上下午、饭前饭后饮。
白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。每天午睡有益于心脏，还能提高记忆力和恢复精力。
四好指的是：心态好、人缘好、锻炼好、睡眠好。
心态好，能够保持良好情绪、少生气、不背“包袱”是健康之源、自强之本、长寿之根；
人缘好，朋友多、子女孝顺，邻里亲戚之间能相互帮助、相互照应，烦恼更少；
锻炼好，强身健体、健康生活，不仅能造就一副好身板，还能大大降低各种疾病的发生，绝对是增寿最有效的方法；
睡眠好，起居有规律，睡眠质量好。美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
但是，有三件事不能做得太勤快，到底是哪三件事呢？不妨一起来了解一下。
1、运动太勤快
老年人认为多补充点运动对身体是有好处的，其实，老年人运动太猛，容易出现肌肉拉伤或者摔倒等扭伤症状，摔倒时容易出现骨折。
老年人骨头脆，合理的运动对身体有好处，但过度的运动却对身体危害蛮大的。
老年人做运动时，喜欢长时间跳舞等等，应该选择舒缓运动，比如健步走，走跑交替骑，自行车，游泳等等，都很适合老年人。
老年人的运动强度要根据身体情况来量力而行，不要觉得运动多就对身体好，应该循序渐进，增加运动量。
2、营养补充太勤快
营养摄入过多会有坏处，身体用不完的某些成分，比如过量的蛋白质，比如过多的钠、磷和硫元素，都要经过内脏的处理，然后排出体外。
这些多余的营养成分，不仅不能给人体发挥健康作用，反而会给我们的身体带来沉重的负担。比如有很多老年人认为吃大补骨头汤，还有一些猪脚汤，就能够有效的提高身体的免疫力。其实多吃这些东西可能会导致老年人上火，所以不要过度的补充营养，应该适当的吃一些。
3、清洁过于勤快
生活当中的老人，身上的味道都不是一样的，有的老人身上有一股老人味，有的人身上特别的清香。
当人老了之后，新陈代谢水平就会慢慢的下降，是许多爱干净的老年人，频繁的去洗澡或搓澡，就会破坏人体当中的天然屏障，使皮肤失去了抵抗外部细菌的功效。
所以老年人也不要清洁过于勤快，一定要适中，在洗澡过程当中，不要狠劲的搓洗自己的皮肤，最容易出现损伤。
总之，坚持适量锻炼、合理饮食、作息规律、保持乐观心态等等，都是让我们更加长寿的养生之道！
