作者：包头市第四医院 小儿营养保健科 辛亚男 主任医师

古语说：立冬，十月节，立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

——《月令七十二候集解》

也就是说：立冬为冬季的开始，这一节气的到来意味着阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，所以人应该也以＂冬眠＂状态养精蓄锐，这样才能为来春天生机勃发做准备！也就是说想要让宝宝长得更高，家长还要在冬天学会＂厚积薄发＂，才能在来年春天让宝宝茁壮成长如花儿绽放！

如何让宝宝在冬天＂养精蓄锐＂，主要从以下三个方面进行：

一、饮食篇：

立冬这个节气以后天气逐渐寒冷，所以应该让宝宝多吃一些温热补益的食物，这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。例如需要多吃一些：牛羊肉、鱼虾、鸽、鹌鹑、海参、鸡蛋等食物，不仅富含蛋白质及脂肪，还是产热量多的食物，它们的御寒效果也是最好的！另外可以让宝宝多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、山药、红薯、桂圆、红枣等食物补气血，还可多吃一些黑色的补肾的食物：黑芝麻、黑豆，以及核桃、胡桃、板栗、榛子、花生、瓜子等坚果补充微量营养素。

那么，入冬的第一课，重点便是顺势而为补肾阳，即在为长高的旅程开始加满燃料，才有能量应对漫漫寒冬。比如老话说：“立冬时，喝羊汤吃羊肉，整个冬天都不怕冷。”当然若是宝宝体质偏热，容易上火，吃了羊肉等热性食物容易出现流鼻血、咽喉痛、大便干燥等问题，那就要可以加食一些凉性之品反佐一下。正所谓“冬吃萝卜夏吃姜”。所以说吃羊肉，最好是要搭配上白萝卜。因为尽管羊肉适合虚寒体质，好消化，但肉生痰，吃多了还是容易产生食积的。而白萝卜就不仅是解腻这么简单了。它既能中和羊肉的热性，还能起到润肺、消积化痰的作用。

二、运动篇：

冬天运动养生的核心是：保持肾、肝、脾脏腑经络气血津液的运行的畅通和营养代谢的通畅，维持肾、肝、脾功能的正常。但是因为冬天尤其是咱们北方的冬天既寒冷又干燥，一般来说不适合游泳、打篮球等室外运动！所以推荐以下三种运动方式：

第一个是楼道里散步，散步是锻炼宝宝非常好的一项运动，而且散步还能帮助宝宝预防生长痛，所以建议每天都能让宝宝坚持散步30分钟左右，不过要提醒的是在让宝宝外出散步的时候注意好保暖工作。

第二个是跳绳，跳绳是一项非常好的运动，它能锻炼全身，不仅能消耗体内更多的脂肪，也能让我们产生更多的热量来对抗寒冬，所以跳绳是非常适合在冬天进行的。

第三个是慢跑，可以让宝宝在上午或者是下午的时候抽出半个小时左右的时间来慢跑，从而为身体发育起到促进作用。当然也要注意保暖哦。

三、睡觉篇：

冬天就是要好好休息，尤其是要注意宝宝的夜间的睡眠质量。很多家长都反映在冬天宝宝总是睡眠不安稳，夜晚经常惊醒。这个时候就应该要去医院检查一下宝宝的维生素D是不是缺乏了，因为如果缺乏维生素D，宝宝容易出现维生素D缺乏性佝偻病，从而导致睡眠不安，所以冬天一定要注意给宝宝补充足量的维生素D及钙，这样才能够让宝宝安然入睡，保证了充足的睡眠，才能让宝宝分泌充足的生长激素。

总之，冬天是厚积薄发的季节，如果想要宝宝长得更高，一定要好好利用一下冬天的优势。

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