生活中自律常识大全让你彻底改变的26个生
#养老知识大赛#
老年生活是动还是静，如何康养结合？这些虽然都是常见生活小事情，做得好就会健康长寿，事半功倍。
关于运动：
1、晨起醒来在床上躺3——5分钟，做点伸拉运动。
2、起床时不要立即站立，床边坐会，防止体位性低血压。
3、运动形式多种多样，适合自己兴趣爱好就是最好的。游泳，自行车，太极，跑步，跳舞。
太极拳图片来源于网络
4、最好的运动是走步，简单方便，每日走步5000——6000步。
最好一次性完成。也可分段完成，以自己能力为限。
5、身体条件允许，做伸拉运动，保持身体柔韧性和维持身高。
6、不可久坐，经常活动腿脚，如看电视每集之间活动活动，溜溜腿。
7、每日室外晒太阳2次，每次15——20分钟，促进钙吸收。
晒太阳☀️上午10时之前，下午，15时以后。
关于饮食：
必须保持食物的多样性，定时定量，一日三餐，谷、菜、肉、蛋、奶，合理搭配，保持营养平衡。
8、每日食用盐不超过6克，1啤酒盖的量。
这个盐量包括咸菜，酱油，包装食品等含盐量。
9、食用油25——30克。不只是炒菜，包括油条，蛋糕等食品中含油量。所以，少吃油炸食品也是减少食油方法之一。
10、食用糖50克，最好控制在25克以下。
不是单指吃白糖，其中包括各种甜食的含糖量。
11、足量饮水1500——1700毫升，约7——8杯白开水。不宜喝果汁及含糖饮料。
人体每日尿液1000毫升，皮肤无知觉出汗时蒸发500毫升（明显出汗1000毫升以上），排便100毫升，呼吸道350毫升。这些都是约等于。这是补充水分的理由，你还觉得喝水多吗？
12、每日食用主食400克，包含粗粮。
13、每日食物品种12种以上，每周25种以上。
14、每日食用蔬菜500克，深色的占一半。
蔬菜图片来源于网络
15、牛奶250——500毫升。要喝纯奶，不能喝饮料类的。
酸奶也可以喝，每日一盒。购买酸奶要注意看配料，第一位是纯牛奶的才可以。
16、水果250——350克，坚果一小把。
17、鸡蛋每日1个。
18、肉每周500克左右，每日75克，1两半。
19、每周吃鱼500左右。
关于心态：
20、保持积极的生活态度，保持年轻心态，坚持规律生活，不懒惰。
21、不攀比，知足常乐！人家有汽车，咱有自行车，可还有走路的呢。
22、坚持不断学习，参加一些活动，写作，绘画，书法等，陶冶情操，活跃脑细胞。
23、了解掌握一些急救常识，以备不时之需。例如，心梗早期症状，脑血栓早期症状等等。
24、不迷信保健品，不贪心，不上当。
25、半年进行一次体检，了解身体状况，有问题及时处理。
26、预防骨质疏松，注意身高变化。晒太阳，喝牛奶，运动。
这点应特别注意，很多老年人因为骨量减少，发生佝偻，驼背等，身高会降低。
快乐老人图片来源于网络
我国已步入老年社会，现有2.64亿老年人。国家对养老事业非常重视，各项养老事业也在蓬勃发展。在这种形势下，我们更要做到老有所乐，老有所养，老有所为。
我们这些老年人，赶上好时代，衣食住行，无忧无虑，要知足常乐！
大环境为我们提供了健康长寿的条件，我们自己也要注意生活中的细节，防止细节造成不可逆的损伤，健康养生！
您觉得这些对吗？欢迎关注评论指正。
